找一个让你觉得相对安全和舒适的位置。 轻轻闭上眼睛，感受身体的重量被托着—— 被椅子、地面或床托着。 不需要做任何努力，只需要允许自己存在。 把注意力带到呼吸上。 吸气——感受空气进入身体； 呼气——让它慢慢流出。 让呼吸变得自然、温柔。 每一次呼吸，都像一阵轻柔的波浪， 带走一点紧绷，带来一点空间。 现在，请你轻轻地在心中注意： 此刻，你的内心正处于怎样的状态？ 也许有一种情绪在——模糊、复杂、或不安。 不需要命名它，不需要赶走它。 只是意识到：它在这里。 你可以在心里对它说： "我看到你了。" "我允许你存在。" "你不需要马上离开。" 花一点时间去感受它的存在。 它在身体的哪个位置？ 胸口？喉咙？胃？ 它是什么样的质地——紧、热、空、酸楚？ 像是在扩散、收缩，还是停留？ 只要去观察，不要评判。 如果情绪太强，让你有点不舒服， 请轻轻把注意力带回到呼吸上。 每一次呼吸，都像一根细线，把你连回此刻的身体。 你也可以在心里对自己说： "我在这里，我是安全的。" "我在感受，但我不被吞没。" 现在，请你在心中想象一个支持性的画面。 它可以是任何东西—— 也许是光、温暖的空气、一股能量、 或是一个安全的地方、一个理解的存在。 让这个画面或感觉靠近你， 环绕着你，支撑你。 当你与这个支撑同在时， 再去感受那份情绪。 看看它是否有一点变化—— 也许它变得柔和了，也许它仍然强烈。 无论如何，都是可以的。 你可以对它说： "谢谢你出现，让我知道我在乎。" "我愿意倾听，但我也选择温柔地守护自己。" 如果此刻有泪、有酸楚、有轻松， 都让它自然发生。 这只是能量的流动，是释放，不是崩溃。 现在，再次感受支撑—— 来自地面的、空气的、你呼吸的支撑。 你并不孤单。 你的身体、你的呼吸、你的觉知，一直都在陪你。 当你觉得准备好了， 慢慢把注意力带回到周围的环境。 感受你坐着或躺着的姿势， 听听外界的声音，感受脚下的地面。 深深吸一口气…… 呼气，轻轻放下。 当你准备好时，可以睁开眼睛， 带着刚才那份柔软与力量， 回到此刻的世界。